Гипертония и борьба с ней

Артериальная гипертония – стойкое расстройство работы сосудов системы кровоснабжения. Развивается оно постепенно. Быструю утомляемость, сонливость и частые головные боли человек зачастую никак не связывает с повышенным кровяным давлением. А зря – гипертония коварна. Выбирая потенциальную жертву, она не разбирает пола и возраста.

Что такое гипертония

У каждого человека свое «здоровое» давление – от 90/60 до 145/110 мм ртутного столба. Но для большей части населения такие показатели говорят о болезненном состоянии организма. Нормой считается показатель 120/80 мм ртутного столба, где 120 – верхнее, систолическое давление, 80 – нижнее, диастолическое.

Систолическое давление возникает, когда сердце «накачивает» в артерии кровь, диастолическое – когда сердце после сокращения расслабляется. При суживании артерий и их ветвей артериол давление повышается. Иногда причиной суживания артериол могут служить спазмы: стенка кровеносного сосуда утолщается, просвет суживается. Чтобы протолкнуть кровь в таких «узких» местах сердцу приходится работать с повышенной нагрузкой. В сосуды «накачивается» больше крови, так и развивается артериальная гипертония.

Считалось, что высокое давление – явление возрастное и подвержены ему в основном пожилые пациенты. Но гипертония заметно «помолодела» и встречается порой даже у подростков. Подвержены ей и мужчины, и женщины. На рост артериального давления влияют:

  • изменение активности сосудов кровеносной системы;
  • объем циркулирующей в организме крови;
  • степень вязкости крови;
  • изменения давления в грудине и брюшной полости при вздохе и выдохе.
Чем дальше кровеносный сосуд от сердца, тем ниже в нем давление. В самых крупных венах оно может иметь отрицательные значения.

В течение суток давление может неоднократно меняться. Во время сна показатели минимальны, наивысшие наблюдаются в конце дня с накоплением усталости. Днем давление зависит от настроения человека и его физической нагрузки. Повышенное давление преждевременно «изнашивает» сосуды кровеносной системы человека, что чревато необратимыми последствиями.

Женщина держится за виски

Признаки, виды и степени гипертонии

Признаки повышенного давления – это симптомы, определяющие наличие патологии. Они помогают определить стадию заболевания, но не однозначно – оно может развиваться с разными цифрами давления.

Признаки гипертонии классифицируют на две группы:

1. Симптомы, общие для большинства сердечно-сосудистых заболеваний:

  • головокружения, частые головные боли;
  • помутнение в глазах;
  • тошнота, иногда рвота;
  • утомляемость, невозможность сконцентрировать внимание;
  • плохой аппетит;
  • сильное сердцебиение;
  • отечность;

2. Специфичные симптомы, характерные для гипертонической болезни:

  • ухудшение зрения;
  • последствия плохой работы почек;
  • ишемия;
  • гипертонические кризы;
  • негативные изменения в работе структур головного мозга. Измерение давления

Гипертоническую болезнь подразделяют на три степени, каждой присущи свои симптомы:

1. Первая степень. Систолическое давление варьируется в рамках 140-159 мм ртутного столба, диастолическое – 90-99. Наблюдаются симптомы, характерные для заболеваний сердечно-сосудистой системы. Возможно появление одышки, бледность или покраснение лица;

2. Вторая степень. Давление: верхнее – 160-179 мм ртутного столба, нижнее – 100-109. Признаки первой степени заболевания усиливаются. Симптомы уже требуют применения медикаментозных препаратов. Появляются признаки, присущие артериальной гипертонии:

  • тошнота приводит к рвоте;
  • немеют пальцы рук;
  • идет носом кровь;

3. Третья степень. Артериальное давление 180/110 и выше. Симптомы заболевания второй степени носят хронический характер. Следует немедленно принимать радикальные меры. Могут появиться:

  • нарушения кровоснабжения органов;
  • перебои в работе сердца;
  • кровотечение в ткань сетчатки глаза;
  • негативные изменения в аорте;
  • инсульт;
  • инфаркт.
Самолечение гипертонии третьей степени недопустимо. Требует жесткого контроля со стороны опытного специалиста.

В развитии гипертонии медики выделяют три стадии. Первая, начальная, подразумевает периодические повышения давления, обыкновенно связанные с эмоциональными волнениями. Вторая стадия отмечается стойким высоким давлением, которое не удается понизить без специфического лечения. Возникает риск появления гипертонических кризов. Третья стадия – склеротическая, сопровождается трансформацией строения сосудов и ведет к сбоям в деятельности внутренних органов (легких, почек, головного мозга).

Гипертоническая болезнь нестабильна. Порой она усугубляется вплоть до кризов, а случается, что на какой-то период «угасает». В исключительных случаях давление нормализуется без осложнений.

слушать сердце

Важно! Гипертонический криз – экстренное состояние, вызванное значительным повышением артериального давления. Чревато негативными изменениями в организме.

Причины возникновения гипертонии

Причины гипертонической болезни определить подчас нельзя, в особенности у юных пациентов. Тем не менее, установлены факторы риска, способные спровоцировать недуг:

  • негативные изменения в деятельности кровеносной системы;
  • артериальная гипертензия в совокупности с ожирением, сахарным диабетом, заболеваниями почек и надпочечников;
  • анатомические особенности, переходящие по наследству и проявляющиеся в затруднении кровотока;
  • чрезмерно высокий уровень холестерина в крови;значительное содержание эритроцитов в крови, ведущее к ее «загустению»;
  • дефицит калия и кальция в организме;последствия травм головного мозга; измерение давления
  • излишнее потребление соли, которая провоцирует спазмы сосудов и тормозит вывод жидкости из организма;
  • нервные переживания, стрессы, эмоциональные неудачи, потрясения;
  • наследственная предрасположенность;
  • злоупотребление алкогольными напитками, употребление наркотиков, курение;
  • избыточный вес;скверная экология местности, в которой проживает человек;
  • метеозависимость;
  • прием отдельных БАДов и лекарственных препаратов;
  • возраст более 40 лет;
  • осложненная беременность.

Профилактика гипертонии

Предотвращение гипертонической болезни предполагает два вида профилактики:

1. Первичная – для тех, у кого симптомы еще не ярко выражены:

  • выявление и лечение системных заболеваний;
  • регулярное измерение артериального давления;
  • отказ от курения и злоупотребления спиртными напитками;
  • ограничение употребления жирной и острой пищи;
  • уменьшение количества потребляемой соли;
  • ежедневный прием в пищу жирных кислот (рыбий жир, растительное масло) и продуктов, обогащенных калием, кальцием и магнием;
  • приобщение к активному образу жизни, борьба с ожирением;
  • контроль над длительностью сна (минимум 8 часов);
  • соблюдение режима дня;
  • прогнозирование возможных стрессовых ситуаций и их устранение;

2. Вторичная – для пациентов с установленной гипертонией:

  • действия первичной профилактики;
  • обязательное регулярное измерение артериального давления;
  • физиотерапевтические процедуры;
  • занятия физкультурой;
  • аутотренинги, методики психологической разгрузки;
  • санаторно-курортное лечение;
  • медикаментозная терапия.

В начале болезни используется монотерапия психотропными и седативными средствами. При развитии болезни назначаются гипотензивные лекарства. Доктор подбирает препараты и дозировки с учетом особенностей конкретного организма.

Артериальное давление рекомендуется измерять, будучи в состоянии покоя. Перед этим не следует плотно есть, пить бодрящие напитки, перенапрягаться.

Медикаментозная терапия артериальной гипертонии

В начале болезни применяют монотерапию, которая минимизирует появление нежелательных сторонних эффектов. При отсутствии должного результата доза лекарства увеличивается. Хотя значительная часть терапевтов предпочитает не давать пациентам увеличенные дозы препарата одного наименования, включая в лечение два медикаментозных средства и более. Существует несколько типов лекарств для понижения давления:

  • диуретики. Способствуют выводу из организма лишней жидкости;
  • бета-адреноблокаторы и блокаторы кальциевых каналов. Регулируют деятельность сердца;
  • ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента и блокаторы рецепторов ангиотензина. Понижают активность сосудов системы кровообращения.

Врачи обычно комбинируют разные антигипертензивные средства, варьируя дозировки приема. При вторичной артериальной гипертонии одновременно с лечением ликвидируют причину заболевания (хирургическое удаление новообразований, лечение болезней почек, гормональная терапия).

У женщин до наступления климакса гипертония возникает реже, чем у мужчин, благодаря наличию половых гормонов.

Народные методы лечения гипертонии

Для усиления действия лекарственных препаратов при лечении гипертонической болезни оправдано применение методов народной медицины. Если через неделю после приема отваров и настоев давление не нормализовалось, их состав следует изменить, посоветовавшись с доктором. Несколько рецептов, проверенных временем:

  • Минеральная вода. 200 мл минеральной воды влить к двум чайным ложкам меда и соку половины лимона. Пить натощак 10 дней;
  • Сок ягод боярышника. Принимать натощак по четыре чайной ложки трижды выдавленный сок боярышника;
  • Подорожник. Листья травы измельчить и залить водкой (4 столовых ложки на стакан). Две недели продержать в темноте. Процедить, ежедневно пить по 30 капель;
  • Сосновые шишки. Шишки, собранные летом, промыть, всыпать в литровую емкость с водкой, поставить в затемненное место. Через три недели процеженный настой пить натощак по чайной ложке;
  • Уксусные примочки на пятки. При значительном повышении давления смочить пищевым уксусом марлевые повязки, приложить к пяткам. После понижения давления повязки убрать.

полезная еда

Отличие гипертонии от гипотонии

Гипотония – противоположность гипертонии. Это низкое артериальное давление: ниже 100/65 мм ртутного столба у мужчин и 95/60 – у женщин. Понижает уровень кислорода, поступающего к мозгу и внутренним органам. Заболеванию присущи головные боли, «мушки» в глазах, сонливость, апатия. Медицинские препараты, назначаемые при гипотонии, включают стимулирующие растительные вещества.

Признаки проявления гипертонии и методики ее лечения обсуждают гости Елены Малышевой, главного телеврача России, ведущей программ «Здоровье».

Избавьтесь от лишних килограммов

У людей с избыточным весом кровяное давление нередко повышено, а избавление от лишних килограммов – один из наиболее эффективных способов его снизить. Показано, что потеря 4,5 кг может привести уже  к существенным изменениям.

Фактором риска является и обхват талии: чем он больше, чем выше вероятность того, что давление окажется повышено. В группу риска попадают мужчины с обхватом талии больше 102 см и женщины, чья талия превышает 89 см в обхвате.

Индекс массы тела безнадежно устарел

Займитесь спортом

Для того, чтобы снизить ваше давление на 4-9 пунктов, достаточно 30-минутной ежедневной тренировки. Речь не идет об интенсивных занятиях спортом: можно просто гулять каждый вечер, кататься на велосипеде в парке, плавать или бегать трусцой. Также подойдет йога или пилатес.

Спортивные занятия помогут тем, у кого обнаружен высокий риск развития гипертонии – физкультура снизит эту вероятность, понизив давление до нормальных значений.

Питайтесь правильно

Фаст-фуд и полуфабрикаты не являются основой здорового рациона. Такие продукты лучше исключить, заменив их цельными злаками, фруктами и овощами, а молочными продуктами с низким содержанием жира.

Тем, кто следит за своим давлением, и хочет изменить свои пищевые привычки, может быть полезно вести пищевой дневник – так можно проанализировать свой рацион и убрать из него «опасные» продукты, способствующие набору веса.

Гипертоникам стоит увеличить потребление калия, который может снижать артериальное давление. Калий содержится в некоторых фруктах и овощах, а кроме существуют витамины и добавки с этим микроэлементом. О том, нужен ли калий и как именно его принимать, лучше посоветоваться с врачом.

Употребляйте меньше натрия

Натрий поступает в наш организм вместе с солью. Меньше солите блюда и вы станете потреблять гораздо меньше натрия. Даже незначительное его снижение может привести к уменьшению давления на 2-8 пунктов.

При приготовлении блюд можно попробовать отказаться от соли вовсе, заменив ее травами и специями. Можно сокращать количество потребляемой соли постепенно – со временем вкус недосоленной еды станет казаться привычным, а давление ожидаемо снизится.

Ограничьте алкоголь

Ученые показали, что небольшие количества алкоголя способны снижать кровяное давление, однако его существенные количества приводят к его увеличению. Так что гипертоникам старше 65 лет не стоит пить больше 350 мл пива, 150 мл вина или 45 мл крепкого алкоголя в день. Тем, кто моложе этого возраста, допустимо увеличить эту дозу алкоголя в два раза. Стоит помнить, что алкогольные напитки снижают эффективность лекарств, предназначенных для снижения давления.

Обратите внимание на кофе

Ученые до сих пор спорят, вызывает ли кофе увеличение давления или же никак на него не влияет. Пока они сошлись на том, что кофе действительно может незначительно его повышать. Понять, действительно ли стоит отказаться от кофе, можно, измерив давление спустя 30 минут после употребления напитка. Повышение давления на 5-10 пунктов указывает на то, что кофе действительно влияет на давление – о таком эффекте стоит сказать врачу.

Меньше волнуйтесь

Совет может показаться странным и даже невыполнимым для современного человека, который постоянно куда-то спешит. Но все же стоит к нему прислушаться: из-за стресса некоторые люди начинают есть калорийную еду или, например, пить много алкоголя – все это, как уже было сказано выше, ведет к увеличению давления.

Лучшим способом станет устранение причины стресса, но можно попробовать поменять свое отношение к тому, что заставляет волноваться. Эксперты советуют хотя бы 10-20 минут в день посвящать расслаблению: молча сидеть и глубоко дышать – такой способ действительно помогает.

Следите за своим давлением и регулярно посещайте врача

Не стоит относиться с гипертонии несерьезно – если у вас повышено давление, обратитесь к врачу и проконсультируйтесь, с чем может быть связано ваше состояние. В одних случаях может оказаться достаточно изменить характер питания и начать чуть больше двигаться, в других же потребуется назначение лекарственных препаратов.

Купите прибор для измерения давления и регулярно им пользуйтесь: в том случае, если вы будете знать свое нормальное давление, вы сразу обратите внимание на показатели, отличающиеся от нормы.

https://med.vesti.ru/articles/polezno-znat/8-sposobov-spravitsya-s-gipertoniej-bez-lekarstv/

Проверь себя

Как узнать, есть ли гипертония? Для этого нужно измерить артериальное давление в спокойной обстановке. Например, сидя дома на диване.

— Посидите несколько минут, а после измерьте давление два раза с интервалом в 1-2 минуты. Если первые значения существенно различаются, измерения лучше повторить,  — говорит Александр Стогов.  — Если вы меряете давление в первый раз, то лучше сделать это на обеих руках. Ориентироваться надо на тот показатель, где получилось более высокое значение. При этом манжета должна находиться на уровне сердца независимо от положения тела.

Как относиться в к получившимся результатам? Тут вывод однозначный: если давление окажется выше 140/90 рт.

ст., человеку следует обратиться к врачу. Специалист должен собрать медицинский анамнез, провести все необходимые обследования и диагностические тесты. И только после этого он сможет поставить точный диагноз.

Как «забыть» о высоком давлении

Если не изменить образ жизни, человек рискует «заработать» ишемическую болезнь сердца. Риск инфаркта и инсульта также повышается.

По словам обладателя статуса «Московский врач» Александра Стогова, гипертоникам (да и всем людям вообще) лучше употреблять не более 5-6 г соли в сутки.  При этом количество выпитого алкоголя в неделю не должно превышать 140 г у мужчин и 80 г у женщин.

В еде лучше увеличить долю овощей и фруктов, молочных продуктов с низким содержанием жира, круп и цельных злаков…Также полезными будут умеренные аэробные нагрузки:  ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание (не менее 30 минут в течение 5-7 дней в неделю).

Гипертоникам очень важно контролировать индекс массы тела (должен быть около 25 кг/м2) и окружность талии. У мужчин она не должна превышать 102 см, у женщин — 88 см.

И, пожалуй, самое главное, — это полный отказ от курения.

— Эта вредная привычка вызывает острое повышение артериального давления и увеличение частоты сердечных сокращений, которые сохраняются более 15 минут после выкуривания одной сигареты и во много раз увеличивает частоту развития инсульта головного мозга и инфаркта сердца, — подчеркнул Александр Стогов.

https://rg.ru/2018/05/11/vrachi-rasskazali-kak-zabyt-o-gipertonii.html

Что такое гипертония?

Гипертонию у нас чаще называют «высокое артериальное давление». Это хроническое состояние, при котором артериальное давление повышено. Многие люди имеют высокое артериальное давление и не знают об этом. Такое состояние может долгое время протекать бессимптомно, но когда артериальное давление достигает критических цифр, поражаются артерии и жизненно важные органы. Вот почему гипертониюназывают «молчаливой убийцей».

Глобальная эпидемия

Ежегодно в мире 7 млн человек умирают и 1,5 млрд страдают из-за высокого артериального давления. Это наиболее значимый фактор риска смерти. Гипертония вызывает болезни сердца, инсульт, диабет и болезни почек.

Помогут лекарства

Многие препараты, которые снижают артериальное давление, являются также профилактикой сердечных приступов и инсульта.

Но помните:

  • принимать лекарства надо только по назначению врача;
  • важно не только достигнуть, но и удерживать нормальное давление, для чего прием лекарств должен быть непрерывным;
  • о любых побочных эффектах надо немедленно сообщать вашему лечащему врачу;
  • продолжайте измерять артериальное давление, когда принимаете лекарства.

Как измерять

Важно регулярно измерять артериальное давление. Вы можете делать это дома с помощью автоматического аппарата.

Вот советы, которые помогут вам правильно измерять артериальное давление.

  • Перед покупкой аппарата измерьте окружность плеча, то есть бицепса. Выбирайте аппарат с манжетой, подходящей вам по размеру.
  • Перед измерением успокойтесь. Не пейте чай, кофе или другие напитки, содержащие кофеин, избегайте физической нагрузки за 30 минут до измерения.
  • Сядьте ровно. Обопритесь на спинку стула. Аппарат должен находиться на уровне сердца. Согнутые в локтях руки спокойно лежат на столе. Не перекрещивайте ноги или руки. Во время измерений нельзя разговаривать, смотреть телевизор, слушать радио, принимать пищу. Нижний край манжеты должен находиться на 2 см выше локтевого сгиба, а сам аппарат на уровне сердца.
  • Посидите спокойно 4–5 минут до и во время измерения.
  • Измерьте артериальное давление 2–3 раза подряд и запишите результаты.
  • Так как давление меняется в течение дня, важно измерять его каждый день в одно и то же время. Рекомендуется это делать утром и вечером.
  • Записывайте все ваши показатели, чтобы можно было предъявить их врачу. Если регулярные измерения показывают повышение артериального давления, обязательно обратитесь к врачу.

Три ключа к здоровой жизни

Здоровый образ жизни поможет вам держать артериальное давление в норме. Вот три ключа к здоровому образу жизни.

1. Снижение массы тела. Ожирение ведет к гипертонии.

Хороший способ следить за весом – проверять его по таблице «Индекс массы тела». Чтобы подсчитать ваш индекс, разделите вес в килограммах на рост в метрах, возведенных в квадрат.

 

Индекс массы тела = кг/м2.
Норма 18,5–24,9 Избыточный вес 25,0–29,9 Ожирение 30,0–39,9Болезненное ожирение > 40,0

Еще один способ определения ожирения – измерение окружности талии. Окружность талии измеряют в положении стоя, без верхней одежды. Мерную ленту надо держать горизонтально. Окружность талии у мужчин больше 102 см, а у женщин больше 88 см говорит об ожирении.

2. Выбор в пользу здоровой пищи

  • Питайтесь 3 раза в день и постарайтесь уменьшить размеры порций.
  • Ешьте медленно. Если вы едите быстро, вы можете легко съесть больше, чем необходимо вашему организму.
  • Читайте этикетки и выбирайте пищу с низким количеством соли.
  • Постарайтесь обойтись без готовых полуфабрикатов и быстрого питания – фастфуда.

Вместо этого:

  • Устраивайте один вегетарианский день в неделю.

  • Увеличьте потребление фруктов и овощей разных цветов. Не забывайте спрашивать себя: «Я съел что-нибудь зеленое сегодня?»
  • Чтобы быстро перекусить, ешьте цельные, но не соленые орехи.

3. Активная жизнь

Ваше тело рождено для движения. Будьте активны! Ходьба, велопрогулки, спортивные игры, танцы… Подойдет все, что душе угодно!

Попытайтесь:

  • ходить пешком на работу или гуляйте 30–40 минут ежедневно;
  • оставить автомобиль за 1–2 квартала до офиса;
  • походить во время обеденного перерыва;
  • если у вас сидячая работа, вставать каждый час из-за стола, чтобы потянуться и обойти вокруг стола;
  • регулярно ходить на танцы;
  • играть с детьми в подвижные игры на улице;
  • предварительно посоветоваться с врачом, если хотите снизить свой вес с помощью физических нагрузок.

http://www.aif.ru/health/life/kontroliruyte_davlenie_kak_borotsya_s_gipertoniey

Что такое артериальное давление

Артериальное давление — это сила, с которой сердце прогоняет кровь по телу. Оно определяется силой и количеством нагнетаемой крови, а также размером и гибкостью сосудов. Показатели давления определяются двумя цифрами, например 120/80 мм рт.ст.

Первый показатель – систолическое давление крови, которое возникает, когда сердце сокращается. Нормой для взрослых считаются цифры между 90 и 140.

Второй — показывает диастолическое давление, определяемое между ударами сердца, когда сердце расслабляется, «отдыхает». Нормой для взрослых считаются цифры между 60 и 90.

Гипертония — это хроническое состояние, при котором артериальное давление повышено. Многие имеют высокое артериальное давление и не знают об этом. Долгое время такое состояние протекает бессимптомно, но когда давление достигает критических цифр, поражаются артерии и жизненно важные органы. Вот почему гипертонию называют «молчаливым убийцей». Она вызывает болезни сердца, почек, инсульт, способствует развитию диабета. «Не обязательно иметь высокий уровень артериального давления, чтобы оно сработало как фактор риска развития инфаркта или инсульта. Даже умерено повышенного артериального давления достаточно для развития драматических событий. Дело в том, что гипертония не является прямой причиной инфаркта или инсульта, но в очень большой степени способствует этому», — подчеркивает Сергей Бойцов.

Категории уровня артериального давления у взрослых старше 18 лет

Оптимальное — < 120 и < 80

Нормальное — 120 — 129 и 80 — 84

Высокое нормальное — 130 -139 и 85 — 89

Артериальная гипертония 1-й степени — 140 – 159 и 90 — 99

Артериальная гипертония 2-й степени 160 – 179 и 100 – 109

Артериальная гипертония 3-й степени  — >180 >110

Изолированная систолическая артериальная гипертония — >140 <90

Для больных диабетом и хроническими почечными заболеваниями любые цифры выше 130/85 рассматриваются как повышенное артериальное давление.

Гипертония начинается со значения 140 на 90. Однако есть такое понятие как «высокое нормальное» давление: зона 130-140 систолического показателя артериального давления. Это нормальное давление для людей, у которых нет дополнительных факторов сердечно-сосудистого риска (ожирение, курение, повышенный уровень холестерина, пожилой возраст) и высокое для тех, у кого они есть.

Когда начинать измерять давление и идти к врачу

Как только мужчина достигает 35-40-летнего возраста, а женщина — 40-50-летнего, им необходимо измерять артериальное давление. Хотя бы раз в полгода. При первых симптомах — тяжесть, головная боль, чувство жара, особенно в ситуациях, связанных с эмоциональным напряжением, необходимо обратиться к участковому врачу. Безотлагательно обращаться к врачу необходимо при обнаружении выраженного повышения артериального давления — выше 160.

«Задача и государства, и каждого человека максимально отодвинуть гипертонию. Нужно поддерживать нормальную массу тела, и в первую очередь не иметь увеличенного в размерах живота, есть меньше соли, увеличивать физическую активность, отказаться от курения. Гипертонию можно предупредить, соблюдая эти простые правила. Это подтверждено методами доказательной медицины. Если у вас уже есть подтвержденная гипертония, то нужно понимать, что ее, к сожалению, вылечить невозможно. Прием лекарств будет длиться долго, точнее неопределенно долго. Беда гипертоников в том, что нормализация давления провоцирует их на то, чтобы не принимать лекарства, а это принцип сжатой пружины. Снизилось артериальное давление, самочувствие улучшилось, вроде бы можно и не принимать препараты. Это очень большая ошибка, потому, что артериальное давление непременно снова повысится, а это фактор риска развития инфаркта и инсульта», — говорит Сергей Бойцов.

Рекомендации по борьбе с гипертонией

6 советов, которые помогут правильно измерять артериальное давление

  1. Перед приобретением аппарата измерьте окружность плеча, то есть бицепса. Выбирайте аппарат с манжетой, подходящей вам по размеру.
  2. Перед измерением давления успокойтесь. Не пейте чай, кофе или другие напитки, содержащие кофеин, откажитесь полностью от физической нагрузки за 30 минут до измерения.
  3. Сядьте правильно. Обопритесь спиной на спинку стула.

    Аппарат должен находиться на уровне сердца. Согнутые в локтях руки спокойно лежат на столе. Не перекрещивайте ноги или руки. Во время измерений нельзя разговаривать, смотреть телевизор, слушать радио, принимать пищу. Нижний край манжеты должен находиться на 2 см выше локтевого сгиба.

  4. Измерьте давление 2-3 раза и запишите среднее арифметическое этих измерений.
  5. Так как артериальное давление изменяется в течение дня, важно измерять его в одно и то же время каждый день. Рекомендуется это делать утром и вечером.
  6. Записывайте все ваши показатели.

Как удержать нормальное артериальное давление

Многие препараты, которые снижают артериальное давление, являются также профилактикой сердечных приступов и инсульта. Принимать их можно только по назначению врача.

  1. Придерживайтесь режима приема лекарств, назначенного врачом.
  2. Не делайте перерывов в приеме лекарств.
  3. Немедленно сообщайте вашему лечащему врачу о любых побочных эффектах.
  4. Измеряйте давление, когда принимаете лекарства.

Снизить давление вам помогут:

  1. Избавление от лишнего веса.
  2. Отказ от курения.
  3. Терапия медикаментозная и немедикаментозная: иглорефлексотерапия, электромагнитные волны, электропунктура.
  4. Физическая активность.
  5. Изменение рациона:
  • При покупке продуктов обращайте внимание на вес продукта, его калорийность и химический состав, содержание белков, жиров, углеводов, указанных на этикетке.
  • Сделайте свой рацион разнообразным, что будет способствовать большей его сбалансированности. Откажитесь от длительного применения односторонних несбалансированных рационов и диет; вегетарианство возможно только после консультации с врачом.
  • Измените пропорции продуктов в своей тарелке в сторону увеличения рыбы, овощей и зелени, цельнозерновых продуктов и уменьшения жареных гарниров, сладких напитков, соусов и жира.
  • Нужно ограничить сахар, кондитерские изделия, слойки, сливочное мороженое, пломбир, сладкие газированные напитки.
  • Рекомендуется отказ от колбас, сосисок, копченостей, гамбургеров, хот-догов, паштетов, чипсов и других высококалорийных продуктов.
  • Замените мясо рыбой (2 раза в неделю), птицей, бобовыми (фасоль, чечевица, горох.) Порции мяса или птицы должны быть небольшими (90-100 г в готовом виде), а красное мясо (говядину, баранину, свинину) лучше готовить не более 2-3 раз в неделю. Предпочтение нужно отдавать нежирным сортам мяса или при готовке удалять с мяса и с поверхности бульона видимый жир, а с курицы и другой дичи – кожу.
  • Желательно готовить пищу на пару, отваривать, запекать; нужно уменьшить добавление масел, сахара, поваренной соли. При заправке салатов лучше использовать растительные масла: кукурузное, подсолнечное, оливковое, соевое до двух столовых ложек в день, а не майонез и сметану.
  • Необходимо выбирать молочные продукты с более низким содержанием жира: молоко, йогурты, кефир до 1-2,5%, творог 0-9%,
  • Рекомендуется заменить хотя бы наполовину обычный хлеб цельнозерновым, хлебом грубого помола, ржаным или с отрубями.
  • В кашах лучше использовать неочищенные сорта злаков: бурый рис, гречку (продел), цельнозерновой овес. Можно с кашами употреблять грецкий орех, миндаль, каштан, семечки, сухофрукты. Не добавляйте в каши сахар и не намазывайте на хлеб сливочное масло.

http://doctorpiter.ru/articles/1444/

Артериальная гипертензия

Артериальная гипертензия – известная также как высокое кровяное давление – повышает риск развития инфаркта, инсульта и почечной недостаточности. Неконтролируемая артериальная гипертензия может также приводить к слепоте, аритмии и сердечной недостаточности. Риск развития этих осложнений возрастает при наличии других факторов риска, например, диабета. У каждого третьего взрослого человека в мире развивается гипертония. Доля людей с гипертонией меняется с возрастом – от одного человека из десяти в возрасте от 20 до 40 лет до пяти из десяти в возрасте от 50 до 60 лет. Риск развития гипертонии можно снизить путем:

  • Уменьшения потребления соли;
  • Сбалансированного питания;
  • Отказ от употребления алкоголя;
  • Регулярной физической активности;
  • Поддержания нормального веса тела;
  • Отказа от употребления табака.

Артериальную гипертензию часто называют «тихим убийцей», потому что она подкрадывается к нам постепенно, без каких-либо ощутимых симптомов, подвергая риску возникновения болезней сердца, почек или даже инсульта. Исследования показали, что гипертонию можно держать под контролем, не прибегая к использованию фармацевтических препаратов. Если Вам все же приходится принимать лекарства для снижения артериального давления, то изменение образа жизни может способствовать лучшему их действию, снизить или даже свести на нет вашу потребность в них. Простые усилия могут привести к значительному снижению кровяного давления. Даже небольшое снижение показателя систолического (верхнего) давления считается ценным – падение систолического давления всего на два пункта сокращает вероятность смерти от инсультов на 6% и от болезни к5оронарных артерий – на 4%.

Верхнее давление связано с сокращением сердца, когда оно выбрасывает кровь в аорту – самый крупный сосуд.

Оттуда кровь растекается по мелким артериям и капиллярам. Сразу после сокращения сердца кровь  переполняет аорту и крупные сосуды. Вот в это время тонометр (прибор для измерения давления) и фиксирует верхнее давление. Затем, когда сердце расслабляется, а кровь попадает в более мелкие сосуды, в больших сосудах давление падает. Шкала тонометра в это время показывает нижнее (диастолическое) давление.

Повышение артериального давления происходит тогда, когда имеется сужение артерий (утолщение стенки сосуда) или более мелких сосудистых ответвлений – артериол. При верхнем повышенном давлении поражаются сердце (инфаркт миокарда, ишемия, стенокардия), мозг (расстройство памяти, инсульт). При нижнем повышенном давлении – почки (почечная недостаточность).

Снижать давление нужно и верхнее, и нижне. Нормальным давлением считается  120/80. А вот давление 140/90 – это уже «мягкая» гипертония, 160/100 – умеренная, а если у вас давление 180/110, то это тяжелая гипертония.

Советы по снижению кровяного давления естественным путем

  1. Следуйте диете DASH  (Dietary Approachesto Stop Hypertension – диетический подход к остановке гипертонии). Эта диета богата фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами. В ней низкое содержание жиров, красного мяса, сладостей и сладких напитков. Придерживаясь  такого рациона, вы сможете понизить показатель систолического давления на 8-14 пунктов. Исследования доказали, что соблюдение такого режима питания может быть даже более эффективным, чем прием некоторых лекарственных препаратов для борьбы с гипертонией.
  2. Сбросьте весПодсчитано, что вы можете опустить показатель систолического давления на 5-20 пунктов за каждые 10 килограммов потери веса. Даже потеря 2-3 кг веса может быть полезна. В любом случае, снижение лишнего веса только прибавит вам жизненных сил.
  3. Ограничьте потребление хлорида натрия (поваренной соли) до 2-4г в сутки (1 чайная ложка), и вы сможете убавить еще 2-8 пунктов систолического давления. Изучайте содержание натрия на упаковке: более 0,2 г натрия на 100 г продукта – высокое содержание (колбасы, копченая рыба, томатный соус и сок, сыры, оливки); менее 0,1 г – низкое содержание (рис, овес, фрукты, овощи, картофель, свежие мясо, птица, рыба, отруби). Следует учитывать, что ряд продуктов включает натрий в виде иных солей (например, бензоат или глутамат натрия), а не только в виде хлорида натрия.
  4. Занимайтесь физическими упражнениями 5-7 раз в неделю по 30 минут, и вы сможете потерять еще 4-9 пунктов систолического давления. Занимайтесь ходьбой в быстром темпе 30-40 минут 3-5 раз в неделю. Полезно чередование ходьбы с плаванием и ездой на велосипеде. Но не допускайте переутомления, ощущения дискомфорта и одышки.
  5. Ограничьте употребление алкоголя, и вы сможете убрать 2-4 пункта систолического давления. Не более 50 мл (одна рюмка) крепкого алкоголя или не более 500 мл пива (одна бутылка) в день – норма для мужчин. Женщинам допустимо употреблять в два раза меньше.
  6. Обеспечьте себе здоровый сон в ночные часы. Недостаток сна может способствовать возникновению гипертонии.
  7. Ограничьте употребление жидкостиНе более 1,5 литров жидкости в сутки, а при наличии отеков – до 800 мл. Учитывается вся жидкость, в том числе употребляемая в виде чая и супов.
  8. Употребляйте 5-6 г калия в день. Калий улучшает деятельность сердечной мышцы за счет усиления мочевыделения. Более 0,5 г калия на 100 г продукта имеется в урюке, фасоли, морской капусте, черносливе, изюме, горохе, картофеле (печенном «в мундире»). До 0,4 г калия содержится в говядине, свинине, треске, хеке, скумбрии, кальмарах, овсянке, зеленом горошке, томатах, свекле, редисе, зеленом луке, смородине, винограде, абрикосах и персиках.
  9. Получайте достаточное количество кальция и магния.1 мг кальция в день, если вы моложе 50 лет, и 1-2 мг, если вам уже за 50. Много кальция содержится в молочных продуктах (молоке, твороге, сыре), зелени, лососе. В полтора-два раза увеличьте потребление продуктов, богатых магнием. Он обладает сосудорасширяющим и мочегонным  действием, способствует профилактике спазмов сосудов. Много магния содержится в ржаном и пшеничном хлебе с отрубями, овсяной, пшенной, гречневой кашах, свекле, моркови, зеленом салате, петрушке, черной смородине, грецких орехах и миндале.
  10. Получайте как минимум 500 мг витамина С ежедневноОн воздействует на организм так же, как и некоторые рекомендованные для снижения кровяного давления препараты продолжительного действия.
  11. Получайте достаточное количество омега-3 жирных кислотупотребляя в пищу жирную рыбу или рыбий жир высокого качества (не загрязненный ртутью). Исследование, проведенное в Японии, показало, что у мужчин с максимальным потреблением омега-3 жирных кислот были самые низкие показатели кровяного давления.
  12. Снизить давление способны альфа-липоевая кислота и ацетил-L-карнитинУ некоторых людей высокое кровяное давление объясняется тем, что их кровеносные сосуды не могут «расслабиться». Они не расширяются тогда, когда должны это делать, что и приводит к повышению давления. В ходе одного из исследований было обнаружено, что у лиц, принимающих по 200 мг альфа-липоевой кислоты и 500 мг ацетил-L-карнитина в течение 8 недель, увеличился диаметр артерий и снизилось кровяное давление.

    Проконсультируйтесь со своим врачом , может ли такая комбинация быть для вас полезной.

  13. Откажитесь от куренияОно повреждает стенки кровеносных сосудов и ускоряет склерозирование артерий. Курение – главный фактор риска ишемической болезни сердца (инфаркт миокарда). Непосредственный эффект нескольких сигарет на артериальное давление, возможно, и не большой, но регулярное курение вызывает химические изменения в организме, которые обуславливают стойкое повышение артериального давления.
  14. Избегайте стрессовГормон стресса адреналин заставляет сердце биться чаще, перекачивая больший объем крови в единицу времени, вследствие чего давление повышается. Если стресс продолжается длительное время, то постоянная нагрузка изнашивает сосуды и повышение артериального давления становится хроническим.

Кровяное давление имеет тенденцию повышаться с возрастом до тех пор, пока лекарственные препараты начинают казаться нам единственным решением. Вот почему так интригующе звучит информация о том, что простые продукты питания действуют точно так же, как специальный класс препаратов, используемых для лечения повышенного давления. Например, гранат. Исследования свойств граната показали, что он действительно может защитить наше сердце и кровеносные сосуды. Он поддерживает приток крови к сердцу, даже когда мы находимся в состоянии стресса, замедляет утолщение сонной артерии на шее. Участники исследования употребляли 60-230 г гранатового сока в день. Надо учесть, что сок граната нужно обязательно разбавлять водой (1:2), так как кислоты, содержащиеся в плодах, раздражают желудок и разъедают зубную эмаль. Гранат является прекрасным дополнением к специальной диете DASH, снижающей кровяное давление, и даже помогает предотвратить применение лекарств. Он обеспечивает такой же эффект, как лекарства и даже больше!

http://www.33gsp.by/zogy/435-profilaktika-arterialnoj-gipertenzii

One thought on “Гипертония и борьба с ней
  1. К своей гипертонии отношусь очень серьезно и воспрепятствую ей последовательно, хотя не скажу, что мне это легко дается. Слежу за весом, гуляю много, не ем соли и сладкого. Принимаю своевременно свои препараты: Моксонидин-СЗ (он и давление регулирует, и помогает похудеть), верошпирон.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.